眠れない、寝付きが悪い人はアプリ「寝たまんまヨガ」で寝落ちしよう

夜眠れてますか？寝付きが悪かったりしませんか？
自分は発達障害の傾向を抱えているためか、時々寝付きが妙に悪くなる時期があり、
スムーズに寝落ちするために「寝たまんまヨガ」というアプリを使っています。
（DLとイントロダクション音源は無料、音源ごとに課金タイプのアプリです）

2017年7月の段階で累計150万DLを突破するほどの人気ですが、
本当にびっくりするほど寝落ちできるので、どうにも寝れなくて悩んでいる人向けに効果と使い方を紹介します。
やばいよ。寝れるよ。

どういうアプリ？
効果
使い方
用語
各コースの値段
Youtubeに公式試聴動画もあるよ！

どういうアプリ？

簡単なストレッチやイメージワークの音声が流れるアプリ。
スリープ状態でも再生OK。
他のBGM再生アプリとも同時に使えるので、自然音系アプリ「RelaxMelodies」とか使ってる人にもGOOD。
内容が最終的に「なるべく身体を動かさないようにして」という方向にシフトするので、ゲームしながらとかブラウザ見ながらとかではなく、本気で寝れなくて困ってる時に使いたい。

スマホから手を放すことになるので、寝る前は手持ち無沙汰でどうしてもスマホ見ちゃうんだよね！というタイプの人にもおすすめ。
他の人のレビューを見ていると旅行先とか、普段と違う環境で寝にくい時に使う人もいるみたい。

音声の長さは概ね20分くらい。長いものでも40分くらい。
ただ、高確率で寝落ちするので最後まで聞けることは少ないです。

こういう感じの姿勢でやります。

効果

マジで寝落ちできます。

よほど神経が興奮してるとき以外、ぶっちゃけ起きてられたことがないです。
スタジオ・ヨギーさんという全国展開しているヨガの教室が作っているので、内容も怪しげな瞑想とかではありません。
神に祈りを…みたいなのはないですし、宗教色の濃い由来の解説などもないので、ただのストレッチ＆リラックス音声としてニュートラルな気持ちで使うことができます。

1回で4時間分の睡眠に匹敵する疲労回復効果があるとされています。
実際、どうしても眠れず最後まで聞いてしまった時も、眠れなかったけれどかなりリラックスできました。

このアプリの良いところは、「一度身体を緊張させてからゆるめる」「身体の部位を意識する」というのが行われること。
これのおかげで、こわばりが取れて自然に身体の力が抜けるんですよね。
リラクゼーションの「自律訓練法」に近いものがあるかもしれないです。

本来は瞑想のためのアプリなので、寝落ちたら意味ないのでしょうが、寝れないときのお供にとてもいいので気にせず使っています！！！

使い方

アプリを起動して、コース（曲）を選んで再生ボタンを押す。
ガイダンス音声が流れるので、指示に従ってストレッチや瞑想を行う
ストレッチ：手を握ったり開いたり、足を軽く持ち上げたり布団でもできるもの
瞑想：身体の一部に意識を集中させたり、森の中などのイメージを思い浮かべるなど
寝落ち！
気づいたら朝！

用語

寝たまんまヨガはヨガと名前が付いている通り、一部独特な用語が出てきます。
（ヨガニードラと言われる種類のヨガだそう）

一応ガイダンス音声でも説明してくれるけど、普通に聞いてると分かりづらいのでどういう意味なのか簡単に説明しておきます。

シャバーサナ：横たわった姿勢のこと。
ヨガでは屍のポーズとされているようで、疲労回復に効果があるとか。
普通のヨガ教室などでも、レッスンの最後に行われてるようです。

サンカルパ：インドで「願望」「決意」を表す言葉だそう。
瞑想で自分の達成したいものを思い浮かべるために使います。

各コースの値段

※価格とコースは2019/9までのものです。参考程度にどうぞ。

安いもので120円から、一番高くて長いコースで400円。（執筆当時の値段です）
iTunesで音楽を買うみたいに、コース毎の買い切り制。

Introduction	無料	「リラックス」試聴音声みたいなもの。短め。
Nature’s Grace	無料	「心を穏やかに」無料で使えるコース。穏やかになりたい時に。
Deep Relaxation Short	120円	「気持ちをリセット」気持ちや感情を整える。

Deep Relaxation Long	400円	「心を癒やす」Shortよりもっと深く癒やされたい時に。
Chakra Meditation	400円	「バランスを整える」身体に存在するというチャクラにフォーカスしたコース。
Prana Relaxation	400円	「身体の巡りを整える」生命エネルギー＝プラーナを感じて循環を整える。

Forest Walk	250円	「気分転換」森林浴のようなリフレッシュ。
Healing & Recovery	250円	「疲労回復」自己治癒力を高める。お疲れ気味の時に。
Inspiration	250円	「直感力向上」アイデアが欲しい時に。寝落ちには向かないかも？

Believe in Yourself	250円	「自信をつける」バイタリティが欲しい時に。
Moon Rhythm Relaxation for Women	150円	「女性のリズムを整える」ストレッチ多めの女性向けプログラム。身体ぽかぽか系。

10min. Relax&Refresh	無料	「体と脳をリラックス」10分で取り組める。リラックス系。
10min. Mindfulness	無料	「集中力を高める」10分で取り組める。集中したい作業の前におすすめ。
Mindfulness＆Clear Mind	250円	「頭と心をリフレッシュ」マインドフルネスとイメージ瞑想。

Clear Mind	250円	「気持ちをクリアにする」リフレッシュ＆活力を取り戻したい時に。
Emotion Control	250円	「感情を整える」ネガティブな時、動揺を鎮めたい時に。
Hug Yourself	250円	「自己肯定感を育む」自信がない、不安なときに。落ち着く。

筆者のおすすめは「Nature’s Grace」と「Healing & Recovery」。
「Healing & Recovery」は一番人気でもあるそうです。

ただ、いきなりいくつも買わなくても大丈夫。
以前、東日本大震災のあった時などに特定のコースの無料配布が行われたり、100万ダウンロード記念で400円のコースが割引価格になったり、女性向けの「Moon Rhythm Relaxation for Women」がリリースされた時には期間限定でフル視聴が可能だったりしてました。
（ただし普段は割引キャンペーンとかはやってないみたいです）

アップデートで徐々に音源が追加されていっています。